Jėgos treniravimas yra puiki galimybė pradėti sveikesnį gyvenimo būdą ir pasiekti norimų kūno formos tikslų. Daugelis pradedančiųjų gali jaustis apgauti, nežinodami, kaip pradėti arba kokie pratimai yra tinkami. Šis pradedančiojo gidas jums suteiks pagrindinius patarimus ir pasiūlys keletą efektyvių pratimų, kurie padės jums sėkmingai pradėti jėgos treniravimą.

Kokia turėtų būti jėgos treniravimo pradžia?

Pradedantiesiems, ypač tiems, kurie iki šiol neturėjo patirties su jėgos treniravimu, svarbu pradėti palaipsniui. Rekomenduojama pradėti nuo 2-3 treniruočių per savaitę. Tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko atsigauti ir prisitaikyti prie naujojo krūvio. Treniruotės trukmė turėtų būti apie 30-45 minutes, to pakaks, kad veiksmingai dirbtumėte su savo raumenimis ir sustiprintumėte kūną.

Kokie yra trys jėgos treniravimo patarimai?

Pradėkite nuo pagrindinių pratimų: Pradedantiesiems labai svarbu susipažinti su pagrindiniais jėgos treniravimo pratimais, kurie veikia daugelį raumenų grupių vienu metu. Tai apima pratimus, tokius kaip atsispaudimai, kėlimai ir prisitraukimai. Šie pratimai padidins jūsų bendrą jėgą ir stiprins raumenis.

Laikykite tinkamą formą: Teisinga pratimo forma yra labai svarbi, norint išvengti sužalojimų ir pasiekti gerų rezultatų. Prieš pradėdami treniruotis, gerai išstudijuokite kiekvieno pratimo techniką ir būkite atidūs atlikdami judesius. Jei nesate tikri dėl savo technikos, pasitarkite su profesionaliu treneriu.

Atsistatimas: jėgos treniravimas sukelia tam tikrą įtampą organizme, todėl svarbu planuoti kūno atsigavimo laiką. Po intensyvios jėgos treniruotės suteikite savo raumenims laiko atsigauti ir augti. Suteikite savo kūnui pakankamai miego, ir pritaikykite tinkamą mitybą (daugiau skaitykite mūsų kitame straipsnyje apie mityba prieš ir po sporto: “LINK”) Be to, galite įtraukti lengvesnius pratimus ar kitas veiklas per atsigavimo dienas, siekdami sumažinti perkrovą ir padėti raumenims atsistatyti greičiau.

Atkreipkite dėmesį, kad tai yra tik keletas bendrinių patarimų, ir geriausiai būtų kreiptis į profesionalų trenerį, kuris galės individualiai pritaikyti jėgos treniruočių programą jūsų poreikiams ir tikslams.