Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra treniruočių metodas, kuris sparčiai populiarėja visame pasaulyje. Tai intensyvi ir efektyvi treniruotė, kuri padeda pagerinti sveikatą ir sustiprinti fizinį pasirengimą. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius šių treniruočių principus ir atsakysime į klausimus, susijusius su kasdieninio HIIT atlikimo pasekmėmis bei treniruočių nauda svorio mažinimui.

Pagrindiniai HIIT principai:

HIIT – tai treniruotės metodas, kuris apima pratimų intervalus su aukštu intensyvumu ir mažo intensyvumo poilsio periodais. Šie principai suteikia daugybę privalumų:

Efektyvumas:  HIIT treniruotės yra labai efektyvios, nes jos padeda pagerinti aerobinę ir anaerobinę ištvermę, raumenų jėgą ir bendrą fizinį pasirengimą.

Laiko taupymas: HIIT treniruotės trunka tik apie 30-60 minučių, nes jos yra labai intensyvios. Tai leidžia žmonėms, kurie turi ribotą laiką, gauti efektyvias treniruotes per trumpą laiką.

Kardiovaskulinės sveikatos gerinimas: HIIT treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina deguonies naudojimą organizme ir pagerina kraujotaką. Tai sumažina širdies ligų riziką ir padeda išlaikyti sveiką širdies ritmą.

Kas nutinka, jei atliekate HIIT kasdien?

HIIT treniruotės yra labai intensyvios ir reikalauja laiko organizmui atsigauti. Jei atliekate HIIT kasdien, tai gali sukelti nuovargį, pernelyg didelę apkrovą raumenims ir padidinti susižalojimo riziką. Todėl svarbu suteikti organizmui pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių. Rekomenduojama atlikti HIIT treniruotes 2-3 kartus per savaitę, su mažesnio intensyvumo treniruotėmis ar poilsio dienomis tarp jų.

HIIT nauda svorio mažinimui:

HIIT treniruotės yra puikus pasirinkimas norintiems sumažinti svorį ir deginti riebalus. Štai keletas pagrindinių privalumų:

Didelis kalorijų deginimas: HIIT treniruotės, dėl savo intensyvumo, skatina didesnį kalorijų deginimą per trumpesnį laiką, palyginti su kitomis treniruotėmis. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio mažinimą.

Kūno riebalų deginimas: HIIT treniruotės padidina organizmo kūno riebalų deginimą net ir po treniruotės. 

Raumenų išlaikymas: HIIT treniruotės padeda išlaikyti raumenų masę, tuo pačiu padedant sudeginti riebalus. Tai svarbu norint išvengti raumenų masės netekimo, kuris gali įvykti esant griežtoms dietoms ir ilgalaikiam aerobiniam treniruočių režimui.

Išvada:

Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra efektyvus ir naudingas treniruočių metodas, kuris turi daugybę privalumų sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Remiantis pagrindiniais HIIT principais, galime pagerinti savo kardiovaskulinę sveikatą, sudeginti daugiau kalorijų ir pasiekti svorio mažinimo tikslų. Svarbu atsiminti, kad HIIT treniruotes reikia atlikti su poilsiu bei pertraukomis, o optimalus treniruočių dažnumas yra 2-3 kartus per savaitę. Su HIIT galima pasiekti nuostabių rezultatų ir pasiekti savo trokštamų sporto tikslų!